El Tai chi es una disciplina que aporta flexibilidad, ayuda a
mantener la fuerza y el equilibrio, según destaca la prestigiosa universidad
(nota
publicada por el Diario La Nación)
Sin demasiado esfuerzo hay una disciplina deportiva que ayuda a
estar en forma de por vida, según indica la revista médica de la Universidad de
Harvard. Se trata de una actividad que mejora tanto el control mental como el físico, alivia dolores
corporales y de cabeza, fortalece los músculos y disminuye problemas de
insomnio.
Todos estos beneficios tiene el Tai Chi, una modalidad de ejercicio suave y relajada que ayuda a
mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio y que, según la reconocida
universidad, “podría ser la actividad perfecta para el resto de tu vida”,
independientemente de si no se está en plena forma, no se goza de una óptima
salud o si se tiene una edad avanzada. Incluso en 2021 en el Congreso ACNAP se
sugirió que tiene el potencial de reducir la depresión, ansiedad y el estrés.
De origen oriental, el Tai chi es
considerado para muchos como una especie de “meditación en movimiento” y en la actualidad es furor
en Occidente. Combina un entrenamiento de bajo impacto, de resistencia y de
concentración y control mental. También puede funcionar como ejercicio aeróbico
de cardio para quienes no pueden realizar ejercicios de alta intensidad.
¿En qué consiste esta disciplina?
El Tai chi es una antigua
tradición china que pasó de ser exclusivamente un arte marcial a tomarse como
una alternativa para entrenar el cuerpo y la mente. Está conformado por
movimientos realizados de forma lenta, concentrada que van acompañados de
ejercicios de respiración profunda.
Esta práctica implementa un sistema no competitivo de ejercicio
físico que sigue el propio ritmo de la persona que lo está practicando. La
clave es que al realizarlo cada postura fluya hacia la siguiente sin hacer
pausas, de esa manera el cuerpo está en constante movimiento. Sin embargo, lo
más destacado es su particular combinación de
movimiento corporal, concentración mental y respiración consciente.
Destaca Clemares que el Tai chi puede ser practicado
con dos intenciones: una es el ejercicio físico y la otra, los fines
terapéuticos. Añade también que la mayoría de sus alumnos suelen animarse por
este último motivo.
Por otro lado, sus beneficios psicológicos son más profundos que
los físicos. “Soy muy mental y me baja mucho las revoluciones y el hecho de
tener que poner la conciencia en el cuerpo hace que automáticamente el estado
mental activo que tengo se baje”, dice Maria Sabina Beordi, terapeuta corporal
que practica el Tai chi desde hace dos años. Además, asegura que se trata de un ejercicio de trabajo interior que se logra
a partir del autoconocimiento y considera que es incluso más beneficioso que aquellas
actividades físicas que sólo se centran en lo estético.
Coincide con esta misma postura Hernán Haedo, que practica el
arte marcial desde hace más de diez años: “A medida que lo hacés te das cuenta
de cosas, los vínculos que lográs, cómo percibís a los otros, a tu propio
cuerpo y sus reacciones; esto tiene consecuencias enormes en la vida cotidiana
y son todas positivas”.
Las ventajas de practicarlo son muchas y se adquieren a corto
plazo. No obstante, los especialistas
recomiendan para gozar de mayores bondades practicarlo por mucho tiempo con el
fin de lograr:
·
Mejor equilibrio, fuerza y flexibilidad
·
Mayor resistencia muscular
·
Control de problemas respiratorios
·
Aumento de la capacidad aeróbica
·
Disminución del estrés
·
Mejora de la movilidad articular
·
Alivio del sistema nervioso
·
Activación del funcionamiento intestinal
·
Mejora de la circulación de la sangre
·
Alivio para el insomnio y las migrañas
¿Qué se
hace durante una clase de Tai Chi?
El transcurso de la clase se
divide en dos partes: el calentamiento, y la instrucción y práctica de las formas propias de la
disciplina.
·
Calentamiento: se compone de movimientos
suaves como la rotación de hombros en círculos, el movimiento de cabeza de un
lado a otro o mecerse hacia adelante y hacia atrás. Todos ayudan a relajar los
músculos, las articulaciones y a concentrarse en la respiración y el cuerpo
·
Instrucción y práctica de las formas: las
breves son conjuntos de movimientos que pueden incluir una docena o menos de
movimientos; en cambio, las formas largas pueden incluir cientos de variaciones
más. Al principio, se recomienda empezar con formas cortas con movimientos
pequeños y lentos, especialmente si se trata de una persona mayor o alguien que
no esté en óptimas condiciones físicas.
Autor: Victoria Vera Zicardi
Enlace a la Revista
médica donde se
publican los beneficios del Tai Chi:Universidad de
Harvard
Enlace a la nota competa publicada en el diario: El ejercicio que recomienda Harvard para mantenerse en
forma - LA NACION
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